据说是世界上最健康的作息,借以明志,再不通宵

杂碎类 - 2011年11月21日 - 来源:无聊哦 - 发表评论(17)

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30—8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00—8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30—9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30—15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00—19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

据说是世界上最健康的作息,借以明志,再不通宵

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

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17 条评论 │ 吐槽 »

     
  1. 1植物 2011/11/21/08:12

    哪里能做得到啊

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  2. 2 无奈2011/11/21/08:17

    又是沙发- –

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  3. 哦 哦 不错 转了

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  4. 4煅烧氧化铝 2011/11/21/09:39

    哦,我的作息时间也很规律的

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  5. 5 仰佛者2011/11/21/10:19

    板凳—

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  6. 6亲情博客 2011/11/21/10:47

    完全没做到啊,看了后怕。20-30年后谁知真会有问题不

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  7. 7 似水流年2011/11/21/10:55

    地板…话说以前上了无数个通宵“`

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  8. 8 无聊啊2011/11/21/12:12

    活成这样了还有什么意思 不如死了算了

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    kaishi4forever (2011/11/21 - 19:48)

    说得有点意思
    能这样活的人真不能叫人。。。

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  9. 9 漂流岛2011/11/22/02:17

    你妹啊,上半天班,在天朝做梦。当老板也做不到

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  10. 10 名字要很拉风2011/11/22/02:18

    呵呵 那请告诉我 谁试过?

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  11. 11 d4faiv2011/11/22/10:22

    我觉得中国的 子午流注 学说更适合我

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  12. 12好好淘折扣 2011/11/22/17:04

    真的假的啊

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  13. 13小豪 2011/11/25/23:51

    中午没看到吃午饭

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  14. 14 答春绿2012/03/07/18:18

    怎么没写爱爱时间?

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  15. 15 Zoe2012/03/22/20:56

    如此作息,别的不说,我早上上班肯定迟到。

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  16. 16 奥巴马2012/05/23/20:49

    上班迟到绝对要迟到,

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